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體驗潛水不用飛太遠！ 精選13個亞洲潛水體驗勝地
【談談／Tripbaa趣吧！亞洲自由行專家】說到潛水，許多人都會推薦澳洲大堡礁，但在經濟能力及時間的考量上，可能沒有辦法前往這個體驗潛水勝地。不過其實在台灣本島及離島，甚至是臨近的亞洲國家，都有很多值得前去的潛水勝地，清澈海水及豐富的海洋生物，這些亞洲5國的海底世界之美，你千萬不可錯過！亞洲旅遊：台灣體驗潛水勝地台灣體驗潛水勝地＃1【澎湖潛水】近期最熱門的澎湖海上花火節將於4/18開幕！預計前往的人想必都在安排行程了，來到澎湖，也絕不可錯過體驗潛水。全澎湖最天然的海灘就位於蒔裡沙灘，由珊瑚及貝殼沙成形的潔白沙灘，配上清澈海水，真的超美的！而在鄰近的海底，有個與復育珊瑚礁做結合的海底藝術－海底郵筒，來到澎湖別忘了寄一張明信片回家，這可是來自台灣第一個海底郵筒的紀念品。台灣體驗潛水勝地＃２【綠島潛水】位於綠島的潛水勝地有大白沙、柴口、石朗，當中的石朗海域被環狀珊瑚礁所包圍，再加上黑潮流經，而使得這裡的海洋生態物種極為豐富，其珊瑚種類也遠勝綠島其他潛水區。在潛水的同時，可以看見知名的活體珊瑚-大香菇珊瑚，雖然受到颱風的迫害而傾倒，但它的微孔珊瑚、軟珊瑚等仍舊持續生長，展現生命力及新的海洋物種。而澎湖有第一個海底郵筒，同樣在綠島則有全台最深海底郵筒，雖然不是由珊瑚礁製成，但海馬、愛心造型也深得潛水客的喜愛。台灣體驗潛水勝地＃３【墾丁潛水】墾丁是許多人心中的水上活動勝地，在陽光普照的沙灘做日光浴、玩沙，或體驗各種水上活動，玩整天都不會膩，當然，在墾丁也不能錯過與魚兒共舞的體驗潛水。離鬧區有段距離的萬里桐，全區遍佈了石珊瑚軟珊瑚及成叢的海扇，已被規劃為海域保護區，可說是靜謐又乾淨的潛水勝地，你可以好好體驗並欣賞海底美景。而在恆春最大的港口-後壁湖，此為海洋資源保護示範區，多年被當作浮潛潛水比價人氣商品勝地，來此體驗潛水時，身邊的魚兒容易親近人，也可看見體型巨大的牛港鰺，邊潛水邊餵食魚兒的體驗也別有一番樂趣。台灣體驗潛水勝地＃４【蘭嶼潛水】蘭嶼是台灣唯一的熱帶雨林島，又加上海岸邊多為海蝕地形，造就了許多一年四季皆可潛水的蘭嶼潛水勝地，像是西岸的青蛙石、機場外礁、紅頭沉船，東岸的玉女岩、母雞岩及雙獅岩都是較為有名的潛水勝地，但各區的體驗潛水難度不同，前往時務必了解清楚且有潛伴同行。台灣體驗潛水勝地＃５【小琉球潛水】屏東小琉球是台灣唯一的珊瑚礁島嶼，且四季都不被季風影響，來小琉球潛水不但氣候良好，最大的吸引點就是「用最近距離看綠蠵龜」，不想下水的人可以選擇半潛艇，在船艙欣賞清澈海水呈現的海洋生態，隔著玻璃尋找綠蠵龜 。而參加浮潛或體驗潛水的人，則可以與綠蠵龜一同悠遊在大海中，但要注意綠蠵龜為保育類動物，在與牠們接近的同時「絕不可觸碰」，玩樂中也一起愛護綠蠵龜吧！亞洲旅遊：日本體驗潛水勝地日本體驗潛水勝地＃1【沖繩慶良間群島】位於沖繩的慶良間群島為日本國家公園，同時也是浮潛、潛水勝地，這裡的潛點會依照當日的遊客數、海流等狀況而不同，但無論在哪一個何處潛點，都能看到美麗的海底風景！慶良間群島的海水因白色砂地而顯得閃亮，而且日本的六成珊瑚都生長在這，加上慶良間為海龜棲息地，與珊瑚、海龜、五彩繽紛的魚兒共同形成的美景，是到沖繩度假時絕不能錯過的！日本體驗潛水勝地＃２【沖繩青之洞窟】世界上唯二的藍洞景觀，一處在義大利卡布里島，另一處就就在沖繩，陽光照進洞窟後，海底的石灰質白砂反射了光線，使洞窟發出神秘藍光，在如此夢幻又獨特的青洞潛水，絕對是來到沖繩絕不可錯過的水上活動！日本體驗潛水勝地＃３【沖繩水納島】想到沖繩離島的遊客，若是怕因為交通花費過多時間，不妨選擇「水納島」作為體驗潛水點。在米其林旅遊指南中獲得一星的沖繩水納島，只需搭船15分鐘，便可來到這座四周被珊瑚礁包圍的小島。水納島擁有眾多潛點，而潛水的過程中可見繽紛的魚兒、各品種海龜、更有形狀像似鯨魚的珊瑚礁脈，清澈到接近透明的海水，無論悠遊在海中或在潔白海灘上眺望，都十分美麗！亞洲旅遊：馬來西亞體驗潛水勝地馬來西亞體驗潛水勝地＃1【西巴丹島】曾被選為世界最美的潛水勝地-西巴丹島，前來的潛水客需搭乘國內班機和搭車才可至西巴丹島，另外馬來西亞已將西巴丹島列為永久保護區，島上無住宿區，來此就只能體驗潛水。即便交通住宿上不太方便，但與西巴丹島的海洋景色相比，絕對值得！當你潛入海裡，豐富的珊瑚及魚隻，以及所呈現的繽紛色彩，壯觀到令人處處驚豔。除了與海龜共遊，被魚羣包圍才是潛水的賣點，隆頭鸚哥、梭魚、傑克魚群體包圍潛水客打轉，如此特殊的體驗潛水及景觀，難怪會吸引各地潛水客前來。馬來西亞體驗潛水勝地＃２【東姑阿都拉曼國家公園】東姑阿都拉曼，是馬來西亞第一個海島國家公園，由加雅島、沙比島、馬姆迪島、馬奴干島、蘇洛島五個島嶼組成，當中馬奴干島是最熱門且設施齊全的島嶼;加雅島距離亞庇最近，沙灘、卵石灘、紅樹林生態皆有，全島的珊瑚礁保育完善;而五個島嶼中除了蘇洛島，皆有蔚藍海水及珊瑚景觀，很適合潛水！馬來西亞體驗潛水勝地＃３【芭雅島】位在蘭卡威的芭雅島是同樣為海洋公園，可以選擇在海岸邊潛水，也有乘船到海上浮台的選項。無論哪種體驗潛水，都可以盡情在海底潛水，與熱情魚兒玩樂，欣賞海底景觀。玩累了便可到岸上或浮台上做日光浴，是個是個一整天的體驗潛水區。但此區為保護區，切記不要亂餵食魚兒，做個愛護大自然的潛水客。亞洲旅遊：韓國體驗潛水勝地韓國體驗潛水勝地＃1【濟州島】近幾年濟州島的觀光人數不斷增加，有登山客愛的漢拿山、世界遺產城山日出峰，更有年輕人喜愛的遊樂園及咖啡店。若是喜愛水上活動的人，來濟州島也有一處潛水勝地「西歸浦」。五顏六色的魚兒悠游、巨大海藻林、各色彩的巨大珊瑚礁所形成的潛水景致，濟州島從海到山所有體驗皆有。亞洲旅遊：泰國體驗潛水勝地泰國體驗潛水勝地＃1【斯米蘭群島】斯米蘭群島是泰國的海島國家公園，且由9個群島組成，在國家地理中被評為世上前十大潛水勝地。在這裡可以欣賞到漸層海水色彩，也能與魚兒近距離接觸！但由於9個島中只有兩座可以住宿，又加上斯米蘭群島的潛點較遠，因此最常見「船宿潛水」，可以選擇要參加的天數與其他潛水客一同住宿於船上。船宿潛水的生活就是不停的體驗潛水，但在船上與其他潛水客相處時，你可以與大家交換潛水經驗、結交潛水夥伴。▶ 開放時間：10月～隔年5月本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
變胖怎麼辦？ 減重大作戰要澱粉支援
【健康醫療網／記者黃思齊報導】體重上升，不免讓人擔心。對此，大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰提醒，肥胖被世界衛生組織列為一慢性疾病，會影響健康，均衡少吃、多動，即是減重的不二法門；然而不宜刻意不吃澱粉，尤其建議適度攝取高纖全榖及根莖類食物，以免便秘或思緒不清。
身體就像翹翹板 熱量攝取及消耗需平衡
根據世界衛生組織（WHO）指出，肥胖對身體健康影響大，容易造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等，風險更比正常體態者增加 3 倍；另外得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加 2 倍。對此，凃宜辰說明，若肥胖者能將體重降低 5 %，就能改善血壓與血糖，提醒肥胖者應留意自身體重控制。
凃宜辰表示，根據 2013 年至 2016 年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為 45.4 %；另外，據統計，台灣人肥胖原因前 2 名為愛吃肉、不愛動，導致台灣成為亞洲肥胖冠軍。那麼究竟如何減重？營養師說明，簡單而言，人體熱量的攝取與消耗就如同蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升；因此，少吃多動為減重鐵則。
澱粉太少會便秘 改善飲食習慣才能助減重
若要減重，可以從飲食習慣開始改善，留意不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、高糖鹽油、低纖維質等，都是易造成肥胖的錯誤飲食習慣。另外，許多減重民眾會避開澱粉攝取，凃宜辰提醒，澱粉吃太少，反而會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此要減肥一定要適當補充澱粉，高纖維質的全榖根莖類則為優良澱粉來源。
另外，在飲食技巧方面，凃宜辰建議，改變進食順序亦有幫助，先喝湯、吃青菜，再攝取豆腐、魚肉、雞胸肉等的低脂蛋白質，接續纖維高的全榖根莖類；進食時務必細嚼慢嚥，便可產生飽足感又健康，而日常零嘴以水果、堅果取代高熱量精製品，控制熱量攝取補充膳食纖維。
多動少食重均衡 有望減重成功改善生活
生活習慣亦有極大影響，由於上午 8 點、中午 12 點、下午 5 點及半夜 1 點，為身體飢餓素分泌旺盛時段，因此若是熬夜，就會想吃宵夜；建議按時睡眠，便能克制宵夜的欲望。再配合每日均衡飲食達 25 種以上食物，食用不同種類及顏色的食物，多元攝取營養。以均衡飲食加上多運動的方式，即有望可以減重成功、改善生活。
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